wioslowanie sztanga

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 68 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]

Mój plan prezentuje się tak: FBW AB A : powtórzenia 12-15 - wiosłowanie 2x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x - wyciskanie na barki hantlami 2x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - uginanie ramion hantlami 2x - skłony na ławce skośnej 2x - prostowanie nóg siedząc 2x (czworogłowe) - uginanie nóg leżąc 2x (dwugłowe) - wspięcia na palce [...]

Siemanko, Dzisiaj u mnie zbyt wiele się nie działo, ponieważ 12h w pracy wpadło, jutro powtórka. Tyle co mogę napisać to, że dostałem papiery trenera personalnego. I to tyle. Pozdro! http://i.imgur.com/jIL2TId.jpg Trening W tym tygodniu trochę zmieniłem kolejność treningów ze względu na niedzielny bieg. Plecy zamiast robić w piątek, wpadły [...]

Czawaj, obejrzałam. Nie wiem, moze jako lasce, i osobie, która kiedyś z tańcem/baletem coś tam trochę robiła, najbardziej zapadły w oko zajęcia z baletnicą. mam więc wrażenie ze sztandarowa poza Arnie'go z łapą w górze wywodzi się właśnie z tych zajęc. ale też mam wrażenie że to trochę marketingowy chwyt zaprezentowny w filnie. wpadł mi też w ucho [...]

U mnie dziś plecy w planie,a jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien :-D -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +10x5 +20x5 +30x5 +40x8 +30x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 [...]

05.07.17 Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. Butterfly - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3x 15-10p 2C. Military press - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 3x [...]

Nowy plan Trening A: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.Mc z kettlebell 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x8 4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Prostowanie na wyciągu 3x12 8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 [...]

5.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Przy tak małym ciężarze nadgarstek na szczęście nadal nie sprawia problemów. Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. [...]

Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]

Oczywiście nie może być kolorowo i nadgarstek od 2 dni znowu mocniej pobolewa , nie przejmuje się tym już jednak tak bardzo ;) w końcu już niecałe 2 lata i mogę robić artroskopię na nfz 8-) ;) Udało mi się umówić do jeszcze jednego znajomego lekarza, który najbliższe wolne terminy ma na wrzesień, ale znajomy fizjoterapeuta, który u niego pracuje [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

DZIEŃ 9 miska /SFD/2017/7/4/8b9344a7763e4ca7b5bef52e00d198b0.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, zielona herbata, americano, kakao + suple: wit. D trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

04.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 3. Wiosłowanie pół-sztangą - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 6 / 60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 [...]

Ostatnie kilka dni spędziłem w pracy... Za to dziś miałem wolne :-) Kardio z wózkiem - 4h w sumie. Tempo spacerowe. Ustawiłem się z kumplem na drążkach. Mówi - musimy podejść po sprzęt do garażu. Wyniósł talerz do sztangi, potem drugi, trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru [...]

[...] od pol roku na mase bez przerwy i chcialbym przez dwa tygodnie dużo lżej potrenować, dobry pomysł? 3s na większe i 2 s na mniejsze partie po 12 pow z zapasaem 3-4 powtórzen bez progresji ciężaru co trening, tak żeby było lekko ciągle Plan: przysiad wioslowanie sztanga klatka plasko sztanga arnoldki mlotki wyciskanie francuskie co myślicie?

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 03.07.17 na czczo 30 min cardio po południu siłowy grzbiet, tric, brzuch -podciaganie na drążku 4x max -przyciaganie hummer 6x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -szrugsy 5x8-10 -ściaganie wyciąg dolny+ górny 3x 12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]